Τι θα γινόταν μόλις λίγα λεπτά καθημερινής έντονης κίνησης αρκούσαν για να μειώσουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο, χωρίς να υπάρξει κάποια συνδρομή στο γυμναστήριο; Σύμφωνα με τη νεότερη μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ, με επικεφαλής τον καθηγητή Εμμανουήλ Σταματάκη, ακόμη και μικρές ειδικές δραστηριότητες, στιγμιαίας άσκησης θα μπορούσαν να μειώσουν έως και περίπου 50% τον καρδιαγγειακό κίνδυνο σε γυναίκες μέσης ηλικίας.
Με λίγα λόγια, αντικαθιστώντας μερικά από τα λεπτά στο διάδρομο ή στο γυμναστικής με μικρές δόσεις άσκησης, μπορούμε με έναν εύκολο τρόπο να προστατεύσουμε την καρδιά μας από σοβαρά προβλήματα, όπως έμφραγμα και καρδιακή ανεπάρκεια. Το φύλο, ωστόσο, παίζει το δικό του, διαφορετικό ρόλο.
Έντονη δραστηριότητα, μικρή διάρκεια
Η έρευνα επικεντρώθηκε σε έναν τύπο άσκησης που ονομάζεται «έντονη διαλείπουσα σωματική δραστηριότητα στον τρόπο ζωής» (ή αλλιώς VILPA). Αυτή η αναφέρεται σε σύντομες περιόδους έντονης άσκησης που ενσωματώνονται στην καθημερινότητά μας, όπως το ανέβασμα σκαλοπατιών, η ανηφόρα, το γρήγορο περπάτημα ή το παιχνίδι με και κατοικίδια παιδιά. Σύμφωνα με τα ευρήματα της μελέτης, ακόμη και μόνο λίγα λεπτά αυτού του είδους άσκησης την ημέρα που μπορεί να οδηγήσουν σε σημαντική μείωση του κινδύνου για καρδιαγγειακά προβλήματα.
Η έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, παρακολούθησε 22.368 συμμετέχοντες (13.018 γυναίκες και 9.350 άνδρες), ηλικίας 40-79 ετών, οι οποίοι δήλωσαν ότι δεν γυμνάζονταν συστηματικά. Οι συμμετέχοντες φορούσαν συσκευές καταγραφής φυσικής δραστηριότητας για σχεδόν 24 ώρες την ημέρα, για μια εβδομάδα, ενώ η υγεία τους παρακολουθήθηκε αρκετά χρόνια μεταξύ (2013 και 2015).
Τα αποτελέσματα για τις γυναίκες
Τα αποτελέσματα για τις γυναίκες ήταν εντυπωσιακά. Ακόμα και με 3,4 λεπτά καθημερινής έντονης σωματικής δραστηριότητας, η πιθανότητα εμφάνισης σοβαρών καρδιαγγειακών συμβάντων μειώθηκε κατά 45%. Οι γυναίκες που έκαναν αυτή την καθημερινή πρακτική είχαν επίσης 51% λιγότερες πιθανότητες να υποστούν έμφραγμα και 67% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιακή ανεπάρκεια σε σχέση με εκείνες που δεν ακολουθούσαν καμία μορφή άσκησης.
Ακόμα και με λιγότερο από 3,4 λεπτά ημέρας έντονης δραστηριότητας, παρατηρήθηκε μείωση στον καρδιοαγγειακό κίνδυνο, με ένα 30% λιγότερο κίνδυνο για συνολικά καρδιαγγειακά προβλήματα και 33% για έμφραγμα.
Αξιοσημείωτο είναι ότι οι άνδρες δεν φάνηκαν να επωφελούνται στον ίδιο βαθμό από τις μικρές και έντονες «εκρήξεις» της άσκησης. Ειδικότερα, οι άνδρες που αφιέρωναν κατά μέσο όρο 5,6 λεπτά καθημερινά, είχαν μόλις 16% λιγότερες πιθανότητες να βιώσουν σημαντικά καρδιαγγειακά προβλήματα σε σύγκριση με εκείνους που δεν ασκούνταν καθόλου. Επιπλέον, μικρότερες καθημερινές έντονης δραστηριότητας είχαν ελάχιστο αποτέλεσμα στη μείωση του κινδύνου για αυτούς.
Ο επικεφαλής της έρευνας, καθηγητής Εμμανουήλ Σταματάκης, επικεφαλής της μελέτης, διευθυντής του Mackenzie Wearable Hub στο Κέντρο Charles Perkins και στη Σχολή Ιατρικής και Υγείας του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ προτείνει ότι αρκεί για τις γυναίκες να ενσωματώσουν μικρές, καθημερινές στιγμές έντονης δραστηριότητας στη ζωή τους, όπως ανέβασμα σκαλοπατιών ή γρήγορο περπάτημα σε ανηφόρα.
Η υπογραμμίζει ότι οι σύντομες αυτές περιόδους έντονης άσκησης θα μπορούσαν να έχουν μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για άτομα που δεν ασκούνται με έναν τρόπο, ενώ και ορισμένες οργανώσεις καθημερινής δραστηριότητας μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντικό βαθμό για την έρευνα υγείας.