Ψυχικά, πρακτικά και κοινωνικά προβλήματα λύνονται καλύτερα εν κινήσει παρά στον καναπέ.
Το περπάτημα, πέρα από τα προφανή και από αιώνες αποδεδειγμένα ωφέλη στην υγεία έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι αυξάνει τη δημιουργικότητά μας και μας βοηθά να αντιμετωπίζουμε προβλήματα. «Όταν σκέφτεσαι κάτι συνεχώς, το να σηκώνεσαι και να περπατάς είναι στην πραγματικότητα ένας πολύ καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσεις πολλά προβλήματα από το να κάθεσαι νιώθοντας πολύ απογοητευμένος», λένε οι νευροεπιστήμονες.
Δεν χρειάζεται να είστε δρομέας ή να παίζετε αθλήματα για να αισθανθείτε τα οφέλη της άσκησης – το να κάνετε ένα γρήγορο περπάτημα στην ημέρα σας είναι αρκετά καλό, προτείνει μια έρευνα και ανάλυση στο Ηνωμένο Βασίλειο.
Ασχολούμαι εδώ και πολλά χρόνια με τα ευεργετικά αποτελέσματα του περπατήματος, παρακολουθώντας τις σχετικές έρευνες. Τα τελευταία χρόνια αποδείχθηκε ότι ακόμα και το να περπατάς μικρότερες αποστάσεις φέρνει καλά αποτελέσματα και δεν χρειάζεται κάποιος να περπατά 5-10 χιλιόμετρα ημερησίως.
Το περπάτημα λ.χ. τρεις φορές την εβδομάδα «μειώνει σχεδόν στο μισό» την επανεμφάνιση του πόνου στη μέση.
Αυστραλιανή έρευνα διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που περπατούσαν τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα έμειναν χωρίς πόνο σχεδόν δύο φορές περισσότερο!
Διαπιστώθηκε μάλιστα ότι αν όλοι έκαναν τουλάχιστον 11 λεπτά καθημερινής δραστηριότητας, ένας στους 10 πρόωρους θανάτους θα μπορούσε να αποφευχθεί. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταφέρνουν να κάνουν τα ελάχιστα συνιστώμενα 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα.
Αλλά το να κάνετε κάποια άσκηση είναι καλύτερο από το να μην κάνετε τίποτα, λένε οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ.
Το NHS της Βρετανίας συνιστά σε όλους να κάνουν 150-300 λεπτά σωματικής δραστηριότητας που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό- κάθε εβδομάδα- ή 75-150 λεπτά έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα, που σας κάνει να αναπνέετε δύσκολα.
Εδώ είναι μερικοί απλοί τρόποι για να αυξήσετε το περπάτημα :
- Σκόπιμα παρκάρετε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά από τα καταστήματα.
- Για μικρότερες διαδρομές, περπατήστε αντί να χρησιμοποιήσετε το αυτοκίνητο ή άλλο μεταφορικό μέσο.
- Χρησιμοποιήστε σκάλες όπου είναι δυνατόν.
- Βγείτε από το λεωφορείο, το τραμ ή το μετρό μια στάση ή δύο νωρίτερα
- Κάντε ένα διάλειμμα από τον υπολογιστή σας κάθε ώρα για μια σύντομη βόλτα – ακόμα και ένα σύντομο διάλειμμα για να τεντώσετε τα πόδια σας έχει αποδειχθεί ότι είναι καλύτερο από το τίποτα.
- Κάντε περιπάτους μετά τα γεύματα, ιδιαίτερα εάν τα αποτελέσματα γλυκόζης μετά το γεύμα σας είναι συχνά ψηλά.
- Μετακινηθείτε, όπου είναι δυνατόν, κατά τη διάρκεια τηλεφωνικών συζητήσεων.
- Μετακινηθείτε την κατά τη διάρκεια των διαφημιστικών διαλειμμάτων της τηλεόρασης ή, καλύτερα ακόμα, κάντε μια βόλτα, αντί να παρακολουθείτε τηλεόραση.
- Κάντε συνήθεια επισκέψεις σε πάρκα, μουσεία, αξιοθέατα.