Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Εμμηνόπαυσης στις 18 Οκτωβρίου, επιστημονικές μελέτες αναδεικνύουν τα οφέλη του περπατήματος, της γιόγκα και της πρόληψης για την υγεία των γυναικών.
Η εμμηνόπαυση αποτελεί μια φυσιολογική περίοδο στη ζωή των γυναικών, που συνοδεύεται από ορμονικές, σωματικές και ψυχολογικές αλλαγές. Η σωστή ενημέρωση, η τακτική άσκηση και η προληπτική ιατρική παρακολούθηση μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στη βελτίωση της ποιότητας ζωής.
Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Εμμηνόπαυσης, στις 18 Οκτωβρίου, νέα επιστημονικά δεδομένα αναδεικνύουν τη σημασία της σωματικής δραστηριότητας για την ψυχική ευεξία, αλλά και την ανάγκη προστασίας της καρδιαγγειακής υγείας.
Τι δείχνει η επιστήμη για την άσκηση
Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Menopause εξέτασε 12 κλινικές μελέτες, στις οποίες συμμετείχαν περισσότερες από 1.000 γυναίκες ηλικίας 40 έως 65 ετών.
Οι ερευνητές, με επικεφαλής το University College London, διαπίστωσαν ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση ψυχολογικών συμπτωμάτων που εμφανίζονται κατά την περιεμμηνόπαυση και μετά την εμμηνόπαυση.
Μεταξύ αυτών περιλαμβάνονται το άγχος, η χαμηλή διάθεση, τα καταθλιπτικά συμπτώματα και οι δυσκολίες συγκέντρωσης.
Περπάτημα, χορός και γιόγκα: Τα σημαντικά οφέλη
Σύμφωνα με τη μελέτη, η αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα, ο χορός και η αεροβική γυμναστική, παρουσίασε ιδιαίτερα θετικά αποτελέσματα στη διάθεση και στην ποιότητα ζωής.
Ενδεικτικά, σε μία από τις έρευνες οι γυναίκες περπατούσαν 30 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα, ενώ σε άλλη συμμετείχαν σε μαθήματα ζούμπα.
Θετικά αποτελέσματα καταγράφηκαν και από δραστηριότητες όπως η γιόγκα, το πιλάτες και το τάι τσι, που συνδυάζουν την κίνηση με την αναπνοή και τη συγκέντρωση.
Οι επιστήμονες επισημαίνουν ότι ακόμη και απλές μορφές άσκησης μπορούν να ενταχθούν στην καθημερινότητα, χωρίς ιδιαίτερο εξοπλισμό ή μεγάλο οικονομικό κόστος.
Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να καθοριστούν η ιδανική διάρκεια και η αποτελεσματικότερη μορφή άσκησης.
Εμμηνόπαυση και καρδιά: Γιατί χρειάζεται προσοχή
Ιδιαίτερη σημασία έχει και η προστασία της καρδιάς κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.
Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία και η Αμερικανική Εταιρεία Εμμηνόπαυσης επισημαίνουν ότι οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου.
Μεταξύ αυτών είναι η αύξηση της LDL χοληστερόλης, η συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή περιοχή και οι μεταβολές στα αιμοφόρα αγγεία.
Η εμμηνόπαυση δεν προκαλεί από μόνη της καρδιαγγειακά νοσήματα, ωστόσο αποτελεί μια σημαντική περίοδο για την πρόληψη.
Οι ειδικοί συνιστούν τακτική παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης και του σακχάρου, σε συνεργασία με τον θεράποντα γιατρό.
Ποια συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν
Η περιεμμηνόπαυση, δηλαδή η μεταβατική περίοδος πριν από την εμμηνόπαυση, μπορεί να συνοδεύεται από διαφορετικά συμπτώματα.
Τα συχνότερα περιλαμβάνουν:
- Αλλαγές στον εμμηνορροϊκό κύκλο.
- Εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις.
- Κόπωση και διαταραχές ύπνου.
- Άγχος και μεταβολές στη διάθεση.
- Δυσκολίες στη συγκέντρωση και τη μνήμη.
- Πόνους στις αρθρώσεις και αίσθημα παλμών.
Τα συμπτώματα διαφέρουν από γυναίκα σε γυναίκα. Όταν είναι έντονα ή επιμένουν, χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση.
Τι έδειξε μελέτη σε 83.000 γυναίκες
Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American Heart Association, με περισσότερες από 83.000 γυναίκες ηλικίας 50 έως 79 ετών, εξέτασε τον κίνδυνο εμφάνισης κολπικής μαρμαρυγής.
Σύμφωνα με τα ευρήματα, περίπου μία στις τέσσερις γυναίκες ενδέχεται να εμφανίσει τη συγκεκριμένη διαταραχή του καρδιακού ρυθμού μετά την εμμηνόπαυση, στον χρονικό ορίζοντα που εξετάστηκε.
Το άγχος, η κατάθλιψη και η αϋπνία συσχετίστηκαν με αυξημένο κίνδυνο, χωρίς αυτό να αποδεικνύει ότι αποτελούν άμεσες αιτίες.
Πρόληψη και καλύτερη ποιότητα ζωής
Οι ειδικοί τονίζουν ότι η τακτική άσκηση, η ισορροπημένη διατροφή, ο επαρκής ύπνος και η διαχείριση του στρες μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία των γυναικών.
Παράλληλα, η πρόσβαση σε προληπτικές εξετάσεις και αξιόπιστη ενημέρωση αποτελεί σημαντική διάσταση της δημόσιας υγείας και της βιώσιμης ανάπτυξης.
Το βασικό μήνυμα της Παγκόσμιας Ημέρας Εμμηνόπαυσης είναι ότι η πρόληψη, η κίνηση και η κατάλληλη ιατρική φροντίδα μπορούν να κάνουν ουσιαστική διαφορά στην καθημερινότητα και στην ποιότητα ζωής κάθε γυναίκας.